مدونة رياضية

يلعب النظام الغذائي المتوازن والصحي دور مهم في تعزيز الأداء الرياضي وتحسين اللياقة البدنية ولتحقيق أداء جيد

لذلك من الضروري معرفة أهم العناصر التي يحتجها الجسم الرياضي وأهميتها له

1- البروتينات
المادة الغذائية الأساسية في بناء أنسجة العضلات. يجب أن تشكل البروتينات 20% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية
، أي ما يعادل 100 – 150 غرام يومياً.

2- الكربوهيدرات
المصدر الأساسي لتزويد الجسم بالطاقة. يتم تخزين الكربوهيدرات في عضلات الجسم على شكل غليكوجين؛
حيث يتم تحويلها إلى جلوكوز للإستخدام عند الاحتياج لها أثناء الرياضة.
يجب أن تشكل الكربوهيدرات حوالي 60 – 70% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية،
أي ما يعادل 500 – 700 غرام يومياً.

3- الدهون
تعد الدهون مادة غذائية ضرورية للرياضيين، لكن الاحتياج إليها يكون بكميات صغيرة لا تتعدى 10 – 20% من إجمالي السعرات
الحرارية اليومية، أي ما يعادل 50 – 60 غرام يومياً.

4- الفيتامينات والمعادن
ضرورية لنمو الجسم والمحافظة على وظائفه. ومن أجل تعويض الفاقد من هذه الفيتامينات والمعادن خلال التعرق
يجب على الرياضيين تناول المصادر الغنية بهاتذكر هذه المقالة قبعاتك المفضلة بأسعار منخفضة للغاية. https://www.fakewatch.is/product-category/rolex/daytona/ اختر من بين التوصيل في نفس اليوم أو التوصيل بالسيارة أو استلام الطلب.
خاصة تلك التي تعد غنية بفيتامين سي، وفيتامين ب، وفيتامين ه، بالإضافة إلى الحديد، والكالسيوم، والفسفور.

5- الماء
تختلف احتياجات الجسم للماء، حيث تقدر احتياجات الرياضي للماء بمعدل 3 – 4 لتر يومياً؛
وذلك لتعويض السوائل المفقودة أثناء الرياضة، مع مراعاة شرب 1/2 – 1 كوب ماء كل 15-20 دقيقة أثناء الرياضة.
كما يفضل شرب الماء البارد؛ لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلي